wiecej serii powtorzen

rób tekie przerwy, żebys mógł wykonać założoną liczbę powtorzeń. Czyli mniej więcej aż przestaniesz czuc palenie po poprzedniej serii.

a co ma sie stac procz zakwasow i troche bolu przez 2-3 dni po treningu. obciazaj.rob na maszynach.15 max powtorzen w serii. nie rob wiecej niz dwa razy w tygodniu.ja robie 3 cwiczenia po 4 serie i idzie bardzo sprawnie.

[...] T2B - toes to bar. Nie bede sie rozpisywal, technike znajdziesz na youtube. 4 serie max powt - lub np 4x15 jesli planujesz inne cwiczenie na brzuch jeszcze w tej sesji. Prawdopodobnie nie ma lepszego cwiczenia na sile miesni brzucha. Warto tez poruszyc miesnie glebokie, 4x 1 minuta plank i side plank - nic wiecej nie potrzeba. Powodzenia !

1. W oryginalne planu to 5 x 5 nie jest tylko dla ozdoby, serio chodzi o to, żeby zrobić po 5 serii po 5 powtórzeń. 2. Wiadomo, że dłuższe przerwy oznaczają możliwość podniesienia więcej, ale tylko w teorii. Jeśli chodzi o resyntezę atp to różnica między 30 sekund a 180 jest kolosalna, ale między 3 a 5 minutami jest znikoma. Do 3 minut masz [...]

Dlaczego na klatkę piersiową masz więcej ćwiczeń i serii niż na nogi ? To nieporównywalne partie więc warto je odpowiednio traktować. A tak moje niedopatrzenie więc na nogi jakbym dodał jeszcze wysoki step ze sztangą w 4 seriach po 10-12 powtórzeń było by ok?

hmm zanizonych o powiedzmy 5kg czy wiecej? na maxa czyli ile sily? pewnie bedzie to wygldalo ze w 2 serii "na maxa" bedzie o polowe mniej powtorzen :p Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-04 23:04:25

Powodzenia, widziałem Twój dziennik, dobre efekty, obyś tym razem skończył. Mam pytanie co do brzuchów Lafaya, może je zastąpić innym ćwiczeniem? które bardziej obciąży mi brzuch, bo tak to robię po 60 powtórzeń w serii. Clown, możesz mi podać Twój staż, efekty przed i po i wymiary tak samo? A tak, jeszcze odchodząc trochę od tematu, to czy przy [...]

po 1 to aby brać coś w stylu kreatyny to trzeba ćwiczyć co najmniej rok bo inaczej to tylko se spieprzysz zdrowie po 2 jeżeli chcesz ćwiczyć siłę to bież więcej ciężaru i rób sobie od 5 do 8 powtórzeń i powyżej 5 serii 1 ćwiczenia po 3 to ćwicz od 5 do 6 dni w tygodniu nie ćwicz cały tydzień i najlepiej zrobić sobie 1 dzień przerwy po [...]

to z kolei zalezy od ilości powtórzeń Jeśli w ostatniej, najcięższej serii masz zapas sił - to w następnym treingu zakładasz więcej. Liczy się najcięższa seria.

Bieg nie zaszkodzi w treningu siłowym. Zwłaszcza, że 2 km śmieszny dystans (ot rozgrzewka przed siłownią np. może to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe + p osladki) i cala reszta cwiczen na nogi. Pamietaj, ze miesnie sa "cięższe" od tkanki tluszczowej i to, ze wazysz wiecej nie bedzie widoczne golym okiem, ale jak staniesz na wage to... a i figura pozostanie smukla ;) Zauwazysz, ze skora bardziej "opina" cialo (jest jedrniejsza) [...]

Ustal sobie na początku cel i go sie trzymaj . Wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Nie przesadzaj z ilościami serii i powtórzeń więcej nie zawsze znaczy lepiej a bedzie dobrze. 16 lat to juz wiek w którym można smiało zacząć ćwiczyć. Tylko z umiarem nie targaj od razu maxów itd . Pozdrawiam

[...] nie beda porzadne bo nie mam stojakow ale zawsze cos, hack przysiadow i wykrokow nie lubie wiec narazie odpuszcze... tak samo prtzysiady ze sztanga z tylu nie zbyt roznia sie od tych z przodu, wiec wole robic 1 typ chodzi mi jedynie o te prostowanie czy ma byc wiecej czy mniej powtorzen... Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2009-10-28 16:44:49

no to tak jak mówię, to głównie triceps odpowiada za obwód ręki wystarczy jak klatę i bica i trica raz w tyg. będziesz ćwiczył.. tak jak pisałem, nie zawsze więcej = lepiej możesz łatwo się przetrenować napisz jeszcze jakie ćwiczenia na tą klatę chcesz wykonywać i ile serii i powtórzeń

witam masz moze wiecej rozpisek, interesuje mnie trening silowy, mam zamiar po raz pierwszy go zastosowac w czystej formie, jakie to sa cwiczenia pomocnicze i po ile serii i powtorzen powinno sie je wykonywac? jaki jest ich cel? moze masz jakis gotowiec to skumalbym na czym to calosciowo polega

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

po co pisałem ci ile serii i ile powtórzeń skoro ty i tak się do tego nie zastosowałeś jak napisał michail ,może nie w prost ale jednak, spędź więcej czasu na lekturze postów podwieszonych i nie licze że ktoś ułoży plan za ciebię

Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]

A na rzeźbę to ile mam wykonywać rozciągnięć sprężynami? ile powtórzeń serii? a można robić pompki zwykle, przy scianie, polpomki i tez po ile tak mniej więcej? Ćwiczyć klatę codziennie czy robić przerwy? Pozdro

No karate trenuje trochę więcej bo 3-4 razy w tygodniu. Ok a jeśli chodzi o te obwody to np. jaki bym mógł zrobić podajcie przykładowe ćwiczenia i ile sekund albo powtórzeń mam robić oraz ile serii ?